Un chiffre sec, presque brutal : 30 % des adultes confient avoir déjà été gênés par la nausée dans leur vie quotidienne. Ce malaise discret, mais tenace, surgit sans prévenir, après un trajet en voiture, au fil d’un repas trop copieux, ou lors des premiers mois d’une grossesse. Pourtant, il existe bien des manières, naturelles surtout, d’apaiser ce trouble que l’on croit parfois inévitable.
Des remèdes simples, accessibles à tous, peuvent parfois faire toute la différence. Prenez le gingembre : ce rhizome est reconnu pour sa capacité à calmer les nausées. Que ce soit infusé dans une tisane, grignoté sous forme de bonbons ou simplement râpé dans un plat, il se glisse sans effort dans la routine. D’autres plantes s’invitent à la rescousse : le thé de menthe poivrée, ou l’aromathérapie avec, par exemple, l’huile essentielle de lavande ou de camomille, mérite qu’on leur laisse une place sur l’étagère à remèdes.
Les plantes et herbes pour soulager la nausée
La nature ne manque pas de ressources lorsqu’il s’agit de calmer une nausée. Le gingembre, en tête de liste, s’impose depuis des siècles dans les médecines traditionnelles, et ce n’est pas un hasard. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît officiellement son efficacité depuis la fin des années 1990. Testez simplement une infusion de gingembre frais, ou gardez à portée de main quelques bonbons au gingembre pour les déplacements.
Le citron s’ajoute à cette trousse de secours. Son acidité aide à rééquilibrer l’estomac et à faciliter la digestion. Une infusion de citron chaud, ou même l’odeur d’un quartier de citron, peuvent suffire à apaiser une crise nauséeuse.
Voici quelques autres solutions naturelles à envisager pour accompagner ce duo gagnant :
- Bicarbonate de soude : apaisant pour l’estomac, il peut réduire les sensations de brûlure et les ballonnements qui précèdent souvent la nausée.
- Charbon végétal : il agit comme un filtre, absorbant certaines toxines et limitant les désagréments digestifs.
- Argile verte : recommandée surtout lors d’une gastro-entérite, elle aide à éliminer les impuretés du système digestif.
D’autres plantes viennent compléter ce tableau. La camomille ne sert pas qu’à mieux dormir : elle calme aussi les maux d’estomac. La menthe, elle, est précieuse en cas de digestion difficile ou de mal des transports.
Impossible de ne pas citer le fenouil et la tisane de mélisse. Le fenouil, antispasmodique reconnu, apaise les contractions digestives. La mélisse, quant à elle, aide à réguler les reflux et limite les ballonnements.
Les huiles essentielles efficaces contre la nausée
Autre piste à explorer : les huiles essentielles. L’huile essentielle de menthe poivrée sort du lot ; elle est appréciée pour ses effets sur la digestion et le soulagement rapide des nausées. Deux options : une inhalation, ou quelques gouttes placées sur un mouchoir pour bénéficier de leur action dès que le besoin s’en fait sentir.
L’huile essentielle de citron mérite aussi sa place. Son parfum frais stimule la digestion et tempère la sensation de nausée. En diffusion ou diluée dans une huile végétale pour un massage léger, elle est facile à utiliser.
Parmi les références à retenir, citons :
- Huile essentielle de gingembre : elle combine effets anti-inflammatoires et propriété digestives ; utile lors d’un repas lourd ou au moment d’une crise.
- Huile essentielle de basilic exotique : intéressante contre les spasmes digestifs et les nausées qui les accompagnent.
L’huile essentielle de camomille romaine complète la sélection, grâce à ses vertus calmantes, surtout lorsque le stress accentue la nausée. Elle s’utilise facilement, appliquée au niveau des poignets ou du plexus solaire, pour un effet apaisant.
L’huile essentielle de cardamome n’est pas en reste : carminative, elle favorise la digestion et soulage les maux d’estomac. En massage doux, mélangée à une huile porteuse, ou en diffusion, elle offre un réconfort appréciable.
Un point de vigilance s’impose toutefois : l’usage des huiles essentielles doit s’accompagner de précautions, notamment pour les femmes enceintes ou les enfants. En cas de doute, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation.
Les techniques de relaxation et d’acupression
On sous-estime trop souvent l’impact du mental sur la nausée. Stress et anxiété peuvent amplifier le malaise. Pratiquer le yoga, la méditation ou la respiration profonde peut faire baisser la tension et ramener le calme intérieur. Ces approches, adoptées au quotidien, équilibrent le système nerveux et réduisent la fréquence des épisodes nauséeux.
Prendre le temps de respirer lentement, profondément, peut suffire à relancer le système digestif et à apaiser la sensation nauséeuse. En intégrant ces exercices à la routine, il devient possible de mieux anticiper et gérer les crises.
Acupression : une méthode ancestrale
L’acupression propose une réponse concrète et accessible. Cette technique, issue de la médecine traditionnelle chinoise, consiste à stimuler des points spécifiques du corps. Le point P6 (Neiguan), localisé à trois largeurs de doigts sous le poignet, se révèle particulièrement efficace. Un massage de quelques minutes, avec une pression ferme mais mesurée, peut suffire à calmer la nausée.
D’autres points d’acupression méritent l’attention pour compléter cette approche :
- Point Zusanli (ST36) : situé sous la rotule, il favorise la digestion et atténue les sensations de nausée.
- Point Zhongwan (CV12) : placé au centre de l’abdomen, il aide à rééquilibrer l’estomac et à apaiser les malaises digestifs.
Les aliments et boissons à privilégier
L’alimentation joue aussi un rôle non négligeable dans la prévention et l’apaisement des nausées. Certains aliments et boissons sont particulièrement adaptés pour diminuer le risque d’inconfort.
Le gingembre, déjà cité, demeure une valeur sûre. Que ce soit en thé, en confiserie ou râpé dans un plat, il accompagne le quotidien avec efficacité et discrétion.
Le citron se glisse aussi facilement dans l’alimentation : un filet de jus dans de l’eau chaude, ou tout simplement l’odeur d’un zeste, suffit parfois à détourner la nausée.
Le bicarbonate de soude offre une solution rapide, surtout en cas de brûlures d’estomac ou de ballonnements. Il suffit d’en dissoudre une petite quantité dans de l’eau, à siroter lentement.
Voici quelques autres alliés à intégrer dans les menus lorsque la nausée menace :
- Charbon végétal : il agit comme une éponge, absorbant les toxines et apportant une sensation de légèreté.
- Argile verte : précieuse lors d’une infection digestive, elle aide à purifier le système.
- Camomille : en infusion, elle calme non seulement l’esprit mais aussi l’estomac fragile.
La menthe est idéale face au mal des transports ou lors de digestions difficiles. Préparée en tisane ou croquée fraîche, elle offre un soulagement immédiat.
Quant au fenouil et à la mélisse, ils calment les spasmes et facilitent la digestion, ce qui les rend précieux pour tous ceux qui cherchent des solutions douces et efficaces. Une simple tisane, dégustée au calme, peut transformer le ressenti en quelques minutes.
Prendre la nausée de vitesse, c’est parfois aussi simple que de tendre la main vers une plante, un fruit ou une bouteille d’huile essentielle. Chaque geste compte, et le soulagement arrive souvent là où on ne l’attend pas. La prochaine fois que la nausée s’invite, n’hésitez pas à piocher dans ces astuces : votre quotidien pourrait bien en être transformé.
