De plus en plus d’activités réclament de s’asseoir. Qu’on soit à l’école ou au bureau, nous passons le plus claire de notre temps dans une position assisse. Tout travail intellectuel nécessite de la concentration. Et en principe, c’est lorsqu’on est assis qu’on a une plus grande capacité à se focaliser sur les tâches à accomplir. En outre, même durant nos temps de loisirs, on peut être appelé à s’asseoir. Qu’il s’agisse de jouer aux échecs, de remplir une grille de mots fléchés, de jouer au scrabble… Seulement, une telle posture n’est pas sans entraîner certaines conséquences négatives.
Rester assis trop longtemps, est dangereux pour notre santé. Il n’est pas étonnant de se retrouver avec un mal de dos et des courbatures sur tout le corps. Le cou non plus n’est pas épargné. Et dans des cas plus graves, certaines pathologies peuvent apparaître tels que le cancer du colon. Pour réduire les risques, il convient d’adopter certaines bonnes pratiques et les bonnes positions. Et surtout, de choisir des sièges ergonomiques pour vous y aider !
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Plan de l'article
Des pathologies de toutes sortes
Une réduction du niveau de transformation du mauvais cholestérol
Une fois qu’on se retrouve assis sur une chaise, les calories ne sont plus consumées. Ce qui signifie que les enzymes qui changent notre mauvais cholestérol en bon cholestérol ne travaillent plus efficacement. Par conséquent, lorsqu’on reste en position assisse pendant plus de 8 h dans la journée, c’est près de 95% de ce travail de transformation qui est stoppé.
Des muscles endoloris
Les douleurs musculaires que l’on ressent sont généralement la conséquence d’une mauvaise posture sur un siège. L’idéal serait qu’il y ait une bonne symétrie entre les hanches, les épaules et les oreilles. De même qu’entre les chevilles et les genoux, que l’on doit essayer de garder à 90°. En outre, il est déconseillé d’avoir les jambes croisées.
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Des risques de surpoids
Les personnes, qui exercent un métier qui nécessite de s’asseoir sur une chaise, ont 2,5 fois plus de probabilités d’être aux prises avec des problèmes d’obésité que celles qui ont une activité professionnelle plus physique.
Rester assis sur un siège 6h par jour multiplie par deux ce risque par rapport à ceux qui ne s’assoient que pour une trentaine de minutes par jour, le temps de prendre leur repas notamment. De plus, le fait d’être inactif augmente le sentiment de faim. Ce qui fait qu’on a tendance à grignoter.
Rester trop longtemps assis dans un fauteuil n’entraîne pas uniquement des problèmes de surpoids. Le manque d’activité physique explique l’augmentation des cas d’accidents cardio-vasculaires (AVC) et de certains types de cancer, à l’instar de celui du colon. Malheureusement, en France, nous ne sommes pas de très bons élèves. La manque d’activité physique gagne même du terrain. D’après l’étude de l’agence Santé publique France, seules 53% des femmes satisfont aux règles de l’OMS sur l’activité physique, contre 70% des hommes.
La sédentarité peut également provoquer une dégénérescence des tissus musculaires, ainsi que des troubles de la circulation sanguine. De même que des problèmes de pancréas, ou encore des maux de tête.
Les solutions préconisées
Le premier conseil qu’on peut vous donner, c’est de vous lever régulièrement et de bouger. Prenez des pauses au moins toutes les heures, et marchez un peu. Pensez également à vous étirer de temps à autre. Cela permet de dégourdir vos muscles et d’éviter que votre corps ne soit ankylosé.
Installez-vous sur des chaises très confortables. Assurez-vous que votre siège respecte les normes en matière d’ergonomie. En entreprise, les employés doivent avoir à leur disposition des fauteuils de bureau qui favorisent de bonnes conditions de travail.
Pour vos achats de sièges, tournez-vous vers des professionnels qui proposent des produits de qualité. Il ne faut pas oublier que la santé n’a pas de prix ! Qui plus est, en bénéficiant d’une meilleure position assise, vous améliorerez grandement votre productivité.
Les effets sur le corps et l’esprit
Lorsqu’on reste assis pendant de longues périodes, les effets néfastes sur notre corps et notre esprit sont nombreux. Passer des heures immobiles devant un écran peut causer de sérieux problèmes de santé.
Une position assise prolongée entraîne une diminution du métabolisme. En effet, le manque d’activité physique réduit la dépense calorique et ralentit la circulation sanguine. Cela peut conduire à un gain de poids excessif et augmenter le risque d’obésité.
Rester assis trop longtemps favorise les troubles musculo-squelettiques tels que les douleurs lombaires ou cervicales. La pression exercée sur certaines parties du corps comme le dos ou la nuque peut provoquer des tensions musculaires et même des hernies discales.
Cette sédentarité prolongée nuit aussi à notre système cardiovasculaire. L’inactivité physique augmente le risque de maladies cardiaques telles que l’hypertension artérielle ou les maladies coronariennes.
Sur le plan psychologique, rester assis trop longtemps a un impact négatif sur notre bien-être mental. Une étude a montré que l’immobilité prolongée était associée à une augmentation du stress, de l’anxiété et même de la dépression.
Il faut prendre conscience des conséquences néfastes d’une position assise excessive et adopter des comportements plus bénéfiques pour notre santé globale.
Les alternatives pour un mode de vie plus actif
Pour contrer les effets néfastes de la sédentarité, il existe heureusement des alternatives pour adopter un mode de vie plus actif.
La première solution recommandée est d’intégrer plus d’activités physiques. Vous devez travailler. Optez pour un bureau ajustable en hauteur qui vous permettra de passer quelques minutes en position debout chaque heure. Vous pouvez aussi utiliser une chaise ergonomique pour maintenir une bonne posture et soulager les tensions musculaires.
Une autre alternative consiste à prendre des pauses actives. Profitez des moments libres pour faire quelques pas, étirer vos muscles ou réaliser des exercices spécifiques tels que le gainage ou les pompes. Ces courtes pauses stimulent votre circulation sanguine et vous aident à rester concentré.
Vous devez sucrer et de gras. Une alimentation saine contribue à maintenir un bon niveau d’énergie et favorise une meilleure qualité de vie.
Rester assis trop longtemps est néfaste pour notre santé mais il existe des solutions concrètes pour contrer ces effets négatifs. Il suffit d’intégrer davantage d’activités physiques dans notre quotidien, d’aménager notre environnement de travail, de prendre des pauses actives régulières, de pratiquer une activité physique régulière et d’adopter une alimentation équilibrée. En prenant soin de bouger régulièrement tout au long de la journée, nous pouvons améliorer significativement notre bien-être physique et mental.
